2017-10-18

肩周炎自我防治七种方法

1、两手抱头法：
　　两足站立与肩同宽， 两手紧抱绕后脑


；两肘拉开，与身体平行
；两肘收拢，似挟头部，周而复始。
　　2、单手压肩法：
　　以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上
，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
　　3、扩胸分肩法：
　　两足站立，与肩同宽
，两手放于胸前
，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下
。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。
　　4
、头压手掌法
：
　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床
，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上
，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位
，可先采用侧睡头压手掌的办法
。
　　5
、捏拿手臂法：
　　取坐位，以左手捏拿右手手臂
，从肩到手腕，再由手腕到肩
，反复捏拿5一10遍，换手。
　　6、旋摩肩周法：
　　取坐位，以左手手掌贴于右肩
，旋摩肩周50～100次
，使之产生温热感

，换手。
　　7、按揉穴位法：
　　按揉肩井
，取坐位
，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟
，换手。按揉曲池

，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟
，换手。按揉合谷
，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手
。
     yl23455永利温馨提示：肩周炎病症不可忽视
，出现相关症状应该及时处理，轻微症状者可以根据上方方法锻炼
，或者可以贴敷yl23455永利冷敷贴，三伏贴等产品，可以减轻病痛和治疗。病症稍重者可以及时就医治疗
，听从医生嘱咐
。